8 راه چاره برای کنار آمدن با اضطراب در دانشجویان خوابگاهی - وبلاگ قطب نما

به گزارش وبلاگ قطب نما، زندگی در خوابگاه هم هیجان انگیز است و هم می تواند باعث اضطراب دانشجویان گردد؛ به خصوص برای دانشجویانی که از شهر خودشان فاصله زیادی دارند و تازه وارد دانشگاه شده اند. این اضطراب در ایام امتحانات به خاطر اضافه شدن دغدغه های دیگر، بیشتر هم می گردد. اگر دانشجوی خوابگاهی هستید و با مشکل اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، در ادامه با خبرنگاران مگ همراه باشید تا در خصوص روش های کاهش این اضطراب بیشتر بخوانید.

اضطراب در دانشجویان خوابگاهی چقدر رایج است؟

اگر شما هم این اضطراب را تجربه نموده اید، تنها نیستید. این نوع اضطراب به خصوص در سال اول دانشگاه بسیار رایج است. شما از شهر و خانواده خود فاصله می گیرید و در محیط نوی قرار می گیرید. در این محیط نو با افراد نوی آشنا می شوید که از فرهنگ ها و شهرهای مختلف هستند.

این اضطراب طبیعی است ولی راه حلهایی هم برای کاهش آن وجود دارد.

علائم اضطراب در دانشجویان خوابگاهی

اضطراب در دانشجویان خوابگاهی احساسی بیش از عصبی بودن یا نگرانی است. علائمی که در این مدت ممکن است ظاهر شوند، ناتوان نماینده هستند و بدون مداخلات صحیح می توانند تأثیر طولانی مدت و منفی روی عملکرد دانشجو داشته باشند و این تاثیر حتی تا بعد از دوران دانشگاه هم ادامه پیدا کند.

بعضی از علائم اضطراب که باید آن را جدی بگیرید عبارت اند از:

• عصبی بودن یا ناراحتی برای بازه های زمانی طولانی
• ناتوانی در حفظ تمرکز
• نگرانی غیرقابل کنترل
• اختلالات خواب یا بی خوابی
• از دست دادن کلاس های درس یا انجام ندادن تکالیف
• گوشه گیری و دوری از خانواده، دوستان و همکلاسی ها
• تغییر در عادات غذایی
• چرخه افکار منفی

اضطراب در مقابل واکنش های عادی استرس

استرس بخشی از زندگی است و همه افراد گاهی با نگرانی و استرس دست و پنجه نرم می نمایند. با این حال، زمانی که واکنش ها به استرس، کم کم مانع عملکرد طبیعی شما می شوند، یک استرس ساده می تواند به اضطراب دائمی تبدیل گردد.

8 راه حل برای کاهش اضطراب در دانشجویان خوابگاهی

اگر دچار این اضطراب هستید و در ایام امتحانات، نگرانی و اضطراب شما بیشتر شده، از این روش ها برای کاهش نگرانی های خود بهره ببرید.

1. پیدا کردن حامی در بین دوستان نو

این اضطراب رایج است ولی دانستن این نکته، شاید یاریی به شما نکند. اگر بتوانید دوستان نوی پیدا کنید که آن ها هم شرایط مشابهی داشته باشند، احساس می کنید که یک حامی دارید و کسی هست که شما را درک کند. البته این کار در ظاهر ساده است ولی ممکن است برای کسی که تازه وارد دانشگاه در یک شهر یا حتی کشور نو شده، سخت باشد.

نباید فراموش کنید که مرحله از زندگی برای بسیاری از همکلاسی های شما نو است و به آن عادت ندارند. هر تجربه نوی می تواند باعث ایجاد اضطراب گردد. برای اینکه اضطراب خود را کاهش دهید عضو گروه ها و باشگاه های دانشگاه شوید و در کارهای داوطلبانه مشارکت کنید.

پیدا کردن دوست نو که با شما هم فکر باشد ممکن است طول بکشد. ناامید نشوید و ادامه دهید.

2. حفظ ارتباط با خانواده و دوستان قدیمی

در عین حال که برای پیدا کردن گروه های دوستی نو کوشش می کنید، ارتباط خود را با خانواده و دوستان قدیمی حفظ کنید. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، حفظ ارتباط های قدیمی برای کاهش استرس بسیار مهم است.

محققان دریافته اند که با افزایش استرس روزانه دانشجویان، احساس تنهایی و افسردگی آن ها نیز افزایش می یابد و کمتر احساس شاد بودن می نمایند. ارتباط با والدین عامل مهمی در بهبود شرایط روحی دانشجویان در طول گذار به دوران نو زندگی است.

اگر احساس دلتنگی می کنید حتما با خانه تماس بگیرید. اگر در ابتدا بیشتر از حد معمول احتیاج دارید که با والدین خود در تماس باشید، نباید به خاطر آن شرمسار باشید.

3. تغییر محیط خوابگاه برای احساس راحتی بیشتر

اگر بتوانید فضای اتاق خود در خوابگاه را طوری بچینید که احساس کنید در خانه هستید، تا حد زیادی استرستان را کاهش می دهید. فضای اتاق اگر گرم و دنج باشد و احساس آرامش خانه را داشته باشد، یاری می نماید که بهتر بخوابید و کمتر احساس دلتنگی کنید.

به عنوان مثال می توانید از روش های زیر بهره ببرید:

• عکس هایی که شما را به یاد خانه و روزهای شادتان می اندازد در معرض دید بگذارید.
• مطمئن شوید که تخت راحتی برای خوابیدن دارید.
• تا جایی که می توانید اتاق را مرتب کنید و از به هم ریختگی آن جلوگیری کنید.
• یخچالتان را پر از خوراکی هایی کنید که واقعا دوست دارید.

4. تمرین خود مراقبتی

خود مراقبتی برای افراد مختلف، معنای متفاوتی دارد. خود مراقبتی مجموعه ای از کارهایی است که باعث می گردد شما از نظر جسمی و روحی، احساس بهتری داشته باشید تا با عوامل استرس زا بهتر کنار بیایید. خود مراقبتی نباید گران باشد و به شما هزینه اضافه تحمیل کند. برخلاف تصور عمومی، خود مراقبتی فقط مخصوص زنان نیست!

به عنوان نمونه می توانید کارهای زیر را تجربه کنید و تاثیر آن را در روحیه خود آنالیز کنید:

• ورزش کردن منظم: ورزش یاری می نماید که استرس را مدیریت کنید، خواب بهتری داشته باشید و بهره وری و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. حتی یک پیاده روی کوتاه هم می تواند مفید باشد.
• داشتن خواب آرام و باکیفیت: نداشتن خواب کافی و باکیفیت باعث افزایش استرس و اضطراب می گردد. این بی خوابی می تواند روی تمرکز شما در دانشگاه و درس خواندن و انجام تکالیف هم تاثیر بگذارد. در اتاقتان در خوابگاه، فضایی راحت و آرام برای خوابیدن ایجاد کنید. اگر سروصدا مانع خوابیدن راحت می گردد از گوش گیر بهره ببرید.
• تماشا فیلم های مجذوب کننده: در خوابگاه سرگرمی های همیشگی خود را نباید فراموش کنید. گاهی همراه با دوستان خود یک فیلم کمدی ببینید. تحقیقات نشان داده است که خنتماشا می تواند استرس شما را تا حد زیادی کاهش دهد و فیلم کمدی برترین روش برای خنتماشا و گذراندن وقت با دوستان است.

5. سرگرم کردن خود با فعالیت های متعدد

اگر استرس و اضطراب شما ناشی از شلوغ بودن برنامه کاری نباشد، یک روش عالی برای کاهش استرس، سرگرم نگه داشتن خودتان است. وقتی احساس غم و افسردگی داریم اولین کاری که می کنیم منزوی شدن است؛ درحالی که انزوا بدترین کار در این شرایط است.

برای سرگرم کردن خودتان می توانید در فعالیت های دانشگاهی و خوابگاهی شرکت کنید؛ مثلا عضو یکی از تیم های ورزشی شوید.

6. واقع بینی در خصوص برنامه آموزشی

درس های دانشگاه با درس های دوران دبستان بسیار فرق دارد. بسیاری از مباحث درسی را باید خودتان دنبال کنید و مطالعه بیشتری در خصوص آن داشته باشید. اشکالی ندارد اگر بخواهید در دانشگاه بلندپروازی کنید ولی در خصوص برنامه درسی و حجم کاری که دارید، واقع بین باشید.

موقع انتخاب واحد خصوصا برای ترم های اول، زیاده روی نکنید. وقتی برنامه تحصیلی شلوغی داشته باشید، چه در طول ترم چه در موقع امتحانات، به شدت احساس خستگی می کنید و اضطراب شما افزایش پیدا می نماید. یکی از دلایل اضطراب در دانشجویان خوابگاهی همین برنامه درسی شلوغ و به هم ریختن تعادل بین درس و زندگی شخصی است.

موقع انتخاب واحد به امتحانات، حجم درس ها، تعداد روزهایی که باید سر کلاس حاضر شوید، حجم کارهای عملی و… دقت کنید و یک برنامه واقع بینانه بریزید. حتما زمانی را برای استراحت دادن به خودتان در نظر بگیرید

7. شناسایی عوامل محرک

اگر بتوانید عوامل ایجاد و تشدید اضطراب خود را شناسایی کنید، راحت تر می توانید آن را مدیریت کنید. بعد از شناسایی عوامل محرک، تا جایی که می توانید از آن اجتناب کنید. مصرف زیاد کافئین، بیدار ماندن تا دیروقت، عقب انداختن کارها و فرار کردن از زیر درس، نداشتن رژیم غذایی مقوی و سالم از جمله چیزهایی است که می تواند محرک ایجاد استرس باشد.

در کنار عادات نوی که در سبک زندگی شما ایجاد شده، سایر محرک های رایج اضطراب در دانشجویان عبارتند از:

• دلتنگی
• مشکل در پیدا کردن دوستان نو
• برنامه درسی سنگین
• سازگاری با محیط نو
• مسئولیت زندگی به تنهایی
• عدم اطمینان یا ترس در خصوص آینده

8. یاری گرفتن از مشاور

گاهی اوقات شدت اضطراب ما به قدری زیاد می گردد که به تنهایی و با تغییر عادت ها، از پس آن برنمی آییم. در این شرایط باید از یاری مشاور بهره ببرید. در بیشتر دانشگاه ها مراکز مشاوره وجود دارد که با کمال میل آماده یاری به دانشجویان هستند. اگر فکر می کنید راه حلهای بالا برایتان کافی نیستند، حتما با مشاور صحبت کنید.

جمع بندی

اضطراب در دانشجویان خوابگاهی به خصوص در سال اول دانشگاه، بسیار رایج است. این دانشجویان به طور ناگهانی با یک سبک زندگی نو روبرو می شوند و باید بار زندگی کردن به تنهایی و بیشتر مسئولیت های زندگی را به دوش بکشند. اگر شما هم در این شرایط قرار دارید برای کاهش استرس خود از راه حلهایی مثل فعالیت های گروهی، پیدا کردن دوست، حفظ ارتباط با خانه، ورزش و سرگرمی و مشاوره بهره ببرید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ قطب نما مگ را بخوانید.

منبع: Healthline