تاثیر ورزش بر کمبود خواب - وبلاگ قطب نما

به گزارش وبلاگ قطب نما، طبق تحقیق دانشمندان، فعالیت بدنی با بعضی از اثرات منفی مرتبط با خواب بسیار کم و خواب زیاد بر امید به زندگی مقابله می نماید.

نتایج تحقیقات نو منتشر شده در مجله اروپایی قلب و عروق پیشگیرانه نشان می دهد که فعالیت بدنی ممکن است با بعضی از اثرات منفی مرتبط با خواب بسیار کم و خواب زیاد بر امید به زندگی مقابله کند. در این مطالعه که به وسیله دانشمندان بیمارستان مغز دانشگاه پزشکی گوانجو چین انجام شد، بیش از 90 هزار بزرگسال شرکت کننده داشت.

جیهوی ژانگ، نویسنده اصلی این مطالعه گفت که افزایش سطح فعالیت بدنی خطرات مرگ ومیر مرتبط با خواب کوتاه یا طولانی را تضعیف می نماید و این مورد نشان می دهد که اگرچه خواب کافی و ورزش برای طول عمر، حیاتی هستند، اما انجام فعالیت بدنی می تواند به کاهش پیامد های بالقوه سلامتی ناشی از عادات بد خواب یاری کند.

در حالی که مدت ها است رابطه بین خواب، ورزش و سلامت مورد مطالعه قرار گرفته، اما تعامل خاص بین فعالیت بدنی و مدت زمان خواب هنوز به طور کامل شناخته نشده است.

این تحقیق اولین آنالیز است که اثرات ترکیبی فعالیت بدنی و مدت خواب را بر خطر مرگ ومیر آنالیز می نماید. مدت خواب در هر شب به عنوان خواب کوتاه (کمتر از 6 ساعت)، نرمال (6 تا 8 ساعت)، یا طولانی (بیش از 8 ساعت) طبقه بندی و فعالیت بدنی به سه دسته کم، میانه و زیاد تقسیم شد.

در یک دوره پیگیری هفت ساله، 3080 نفر از شرکت کنندگان جان خود را از دست دادند که علت مرگ 1074 نفر به علت بیماری قلبی وعروقی و 1871 نفر از سرطان بود.

تجزیه وتحلیل نشان می دهد که انجام فعالیت بدنی می تواند به کاهش خطرات مرگ ومیر مرتبط با مدت خواب کوتاه و طولانی یاری کند. هدف محققان این بود که با آنالیز حجم فعالیت و سطوح فعالیت بدنی میانه تا شدید، بفهمند که چگونه فعالیت بدنی بر خواب و مرگ ومیر تأثیر می گذارد.

این مطالعه عواملی مانند سن، جنس، قومیت، محرومیت، سطح تحصیلات، شاخص توده بدن، رژیم غذایی، سیگار کشیدن و نوبت کاری را که می توانند به طور بالقوه بر این رابطه تأثیر بگذارند، در نظر گرفت.

متخصصان دریافتند در شرکت کنندگانی که فعالیت بدنی کم داشتند، خواب کوتاه و طولانی به ترتیب با 16 و 37 درصد افزایش خطر مرگ به هر علتی مرتبط بود. با این حال، در افرادی که میزان میانه ورزش کردند، فقط مدت زمان کوتاه خواب مضر بود و احتمال مرگ به هر علتی را تا 41 درصد افزایش داد.

در میان شرکت کنندگانی که میزان زیادی ورزش می کردند، مدت خواب با افزایش خطر مرگ مرتبط نبود. وقتی نوبت به مرگ قلبی عروقی می رسید، افرادی که خواب کوتاه داشتند با حجم کم ورزش با 69 درصد افزایش خطر روبرو بودند که این خطر با افزایش حجم ورزش به میانه یا زیاد از بین رفت. برای مرگ ناشی از سرطان، افرادی که مدت طولانی می خوابیدند و میزان کم ورزش می کردند، 21 درصد در معرض خطر بودند که این خطر با انجام تمرینات ورزشی میانه یا زیاد ناپدید شد.

ژانگ گفت: یافته های ما نشان می دهد که کوشش در زمینه ارتقاء سلامتی که هم فعالیت بدنی و هم مدت زمان خواب را هدف قرار می دهند، ممکن است در پیشگیری یا به تأخیر انداختن مرگ زودرس در افراد میانسال و مسن تر مؤثر باشد.

نتایج این تحقیق بر اهمیت حفظ یک سبک زندگی سالم که هم خواب کافی و هم فعالیت بدنی منظم را شامل می گردد، تاکید می نماید. با توجه به اینکه درک ما از تعامل پیچیده بین خواب و ورزش همچنان در حال رشد است، این یافته ها بینش های ارزشمندی را برای افرادی ارائه می دهد که در پی بهینه سازی سلامت و رفاه خود هستند.

منبع:باشگاه وبلاگ قطب نما