عادت هایی که به مغز آسیب می رسانند - وبلاگ قطب نما

به گزارش وبلاگ قطب نما، همه ما چندین کار است که انجام می دهیم و می دانیم نباید انجام دهیم. اما بعضی از این عادات بد می توانند روی مغز تاثیر بگذارند. به طور مثال، کمبود خواب می تواند یکی از دلایل زوال عقل، از جمله آلزایمر باشد.

بهتر است ساعات خواب منظمی داشته باشید. اگر مشکل خواب دارید، از مصرف الکل، کافئین و وسایل الکترونیکی در هنگام شب خودداری کنید و قبل از خواب، آرام سازی یا مدیتیشن کنید.

تنهایی زیاد

انسان باید ارتباط اجتماعی داشته باشد. مهم این نیست که چندتا دوست در شبکه های اجتماعی دارید. آنچه مهم است احساس واقعی ارتباط برقرار کردن است. افرادی که حتی با چند دوست صمیمی در ارتباط هستند، شادتر و مفیدترند. آنها بعلاوه کمتر از زوال عقل و آلزایمر رنج می برند. اگر احساس تنهایی می کنید، با دوستان خود تماس بگیرید یا کار جدیدی را آغاز کنید. فعالیت هایی مانند پایکوبی، تنیس و ورزش را انجام دهید که ضروری است با فرد دیگری در ارتباط باشید.

مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم

افرادی که در رژیم غذایی شان بیشتر از همبرگر، سیب زمینی سرخ نموده، چیپس سیب زمینی و نوشابه های گازدار استفاده می نمایند، نواحی از مغزشان که با یادگیری، حافظه و سلامت روان مرتبط است، کوچکتر می گردد. از سوی دیگر، توت ها، غلات کامل، آجیل و سبزیجات برگ پهن، عملکرد مغز را حفظ نموده و زوال عقل را کند می نمایند. بنابراین دفعه بعد اگر خواستید یک بسته چیپس بخورید، به جای آن یک مشت آجیل نوش جان کنید.

صدای بلند هدفون

با صدای زیاد بالای هدفون، می توانید صرفاً در 30 دقیقه به شنوایی تان آسیب دائمی وارد کنید. اما فقط گوش آسیب نمی بیند، کم شنوایی در افراد مسن با مسائل مغزی مانند آلزایمر و از دست دادن بافت مغزی مرتبط است. و ممکن است به این علت باشد که مغز باید برای درک آنچه در اطرافش می گذرد، بسیار سخت کار کند و نتواند آنچه را که شنیده را در حافظه ذخیره کند. بنابراین صدای هدفون را کم کنید و صدای آن نباید بلندتر از 60 درصد حداکثر صدای دستگاه باشد و سعی کنید هر بار بیشتر از چند ساعت از هدفون استفاده نکنید.

کم تحرکی

هر چه بیشتر بدون نظم ورزش کنید، احتمال ابتلا به زوال عقل بیشتر می گردد. بعلاوه احتمال ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و فشارخون بالا بیشتر است که همه اینها ممکن است با آلزایمر نیز مرتبط باشند. لازم نیست دو ماراتن بروید. نیم ساعت پیاده روی سریع در فضای سبز یا در اطراف محله مفید است. نکته مهم این است که حداقل 3 روز در هفته آن را انجام دهید.

مصرف سیگار

سیگار می تواند مغز را کوچک کند و مصرف آن اصلا خوب نیست. حافظه را ضعیف تر می نماید و احتمال ابتلا به زوال عقل از جمله آلزایمر را دو برابر می نماید. بعلاوه موجب بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی و فشارخون بالا می گردد.

پرخوری

اگر بیش از حد غذا بخورید؛ حتی اگر مصرف زیاد غذاهای مناسب باشد، مغز دیگر نمی تواند شبکه قوی از ارتباطات را بسازد، درست فکر کند و اطلاعات را به خاطر بسپارد. اگر برای مدت طولانی پرخوری کنید و به حد زیادی وزن اضافه کنید، ممکن است موجب بیماری قلبی، دیابت و فشارخون بالا گردد که همه این بیماری ها با مسائل مغزی و آلزایمر مرتبط هستند.

بودن در تاریکی

اگر نور طبیعی و کافی دریافت نکنید، ممکن است افسرده شوید و این عامل می تواند مغز را کند کند. تحقیقات بعلاوه نشان می دهد که نورخورشید موجب عملکرد درست مغز می گردد.

منبع: بهداشت نیوز