چگونه بعد از یک دوره تعطیلات، دوباره سیم کشی مغز خود را تنظیم کنیم تا بتوانیم به زندگی عادی برگردیم؟! - وبلاگ قطب نما

به گزارش وبلاگ قطب نما، از شنبه ها و روز بعد از تعطیلی طولانی متنفرید. اگر تعارف نکنیم بیشتر ما چنین حس تنفری را داریم و مورد مشهور غروب روز آدینه هم تا حدی مرتبط با این قضیه است.

پس از چند روز تعطیلی مثلا تعطیلات نوروزی، بسیاری از ما برای بازگشت به کارهای روزمره و انجام وظایف کاری خود مشکل داریم. حتی ممکن است ترس و اضطرابی داشته باشیم که در آخر روزهای تعطیلی خودش را نشان می دهد.

هر کسی که نمی تواند برنامه یا تعهدات روزهای نخست شروع به کار خود را تنظیم کند تا قابل تحمل تر گردد، اما ممکن است بتوانید مغز خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که که پذیرش دوباره ایام کار برایتان ساده تر گردد.

مغز ما عاشق پیش بینی پذیری و روتین است. تحقیقات نشان داده است که فقدان روتین با کاهش بهزیستی و پریشانی روانی مرتبط است.

با وجود اینکه تعطیلات آخر هفته زمان فراغت و دلپذیری را به ما می دهد، مغز ما سخت کار می نماید تا این تغییر را به یک روتین تازه تبدیل کند. مغز ما هنگام تطبیق با تعطیلات، احتیاج به تطبیق زیادی ندارد.

با این حال، وقتی به فعالیت های کمتر خوشایند باز می گردیم، مانند لیست کارهایی که در صبح روز بعد از تعطیل باید انجام بدهیم، داستان فرق دارد.

یکی از راه های تطبیق با تغییرات بعد از تعطیلی، معرفی روتین هایی است که تمام هفته ما را دربرمی گیرند و معنادار هستند.

باید به یاد بیاوریم که بعد تعطیلی هم چیزهایی مانند تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه، باغبانی یا رفتن به باشگاه در زمان تعیین وجود دارند و کلا همه چیز از دست نرفته.

روال ذهنی تازه که در مغز خودمان ما با خودمان مرور می کنیم، حس بهتری به ما می دهد.

روال مهم دیگری که باید ایجاد کنید، روال خواب شما است. تحقیقات نشان می دهد که حفظ زمان خواب ثابت ممکن است برای تطبیق با روزهای بعد از تعطیلی مهم است. این روال منظم از طول خواب مهم تر است.

تغییر در الگوهای خواب درروزهای تعطیلی باعث ایجاد جت لگ اجتماعی می گردد. به عنوان مثال، خوابیدن دیرتر از حد معمول و طولانی تر در روزهای آزاد ممکن است باعث ایجاد اختلاف بین ساعت بدن و مسئولیت های کاری و اجتماعی گردد که بعد تعطیلات باید به عهده بگیرید. این طوری سطح استرس روز کاری شما کاهش می یابد.

سعی کنید زمان تعیینی را برای خوابیدن و بیدار شدن در نظر بگیرید، از چرت زدن خودداری کنید. بعلاوه بهتر است قبل از خواب، با خاموش کردن یا کنار گذاشتن دستگاه های دیجیتال و تمرین تکنیک های تمدد اعصاب، یک روال 30 دقیقه ای برای خودتان ایجاد کنید.

هک کردن هورمون ها

هورمون ها بعلاوه می توانند در احساس ما نسبت به روز بعد از تعطیلی نقش داشته باشند.

به عنوان مثال، کورتیزول یک هورمون چند کاره بسیار مهم است. این هورمون به بدن ما یاری می نماید تا متابولیسم خود را کنترل کند، چرخه خواب و بیداری ما را تنظیم کند و پاسخ ما به استرس را تنظیم کند.

مقدار این هورمون معمولا یک ساعت قبل از بیدار شدن از خواب بیشتر می گردد و سپس سطح آن تا صبح روز بعد کاهش می یابد، مگر اینکه تحت استرس باشیم.

تحت استرس حاد، بدن ما نه تنها کورتیزول، بلکه آدرنالین نیز ترشح می نماید تا برای جنگ یا فرار آماده گردد. این هورمون باعث می گردد که قلب سریع بزند، کف دست هایمان عرق کند و ممکن است واکنش تکانشی نشان دهیم.

آمیگدال ما (یک ناحیه کوچک بادام شکل در پایه مغز ما) باعث احساس ترس و تشویش می گردد. حتی قبل از اینکه مغز ما بتواند این ترس را پردازش کند و فکر کند که آیا واقعا به این همه ترس و واکنش احتیاجی بوده، یک واکنش عاطفی فوق العاده سریع به استرس ایجاد می نماید.

اما به محض اینکه بتوانیم فکر کنیم - قشر قسمت پیشانی مغز، ناحیه ای که برای عقل و تفکر اجرایی است، این واکنش را کاهش می دهد، اگر تهدید واقعی وجود نداشته باشد.یک نبرد بین احساسات و عقل ما درمی گیرد. رویارویی ناخودآگاه بین این دو بخش در آستانه اتمام تعطیلات ممکن است نیمه های شب ما را بیدار کند.

پس نباید تعجب آور باشد که سطح کورتیزول، مقدار گیری شده در نمونه بزاق افراد شاغل، در روزهای دوشنبه و سه شنبه یا در میانه هفته کاری بیشتر است و کمترین مقدار آن اوایل و اواسط روز یا روزهای تعطیل است.

کورتیزول روزانه نوسان دارد، اما نه به طور مداوم. در روزهای هفته، به محض اینکه از خواب بیدار می شویم، سطح کورتیزول افزایش می یابد و تغییرات عمده آن معمولاً بیشتر از آخر هفته ها است .

برای مبارزه با نوسان زیاد، ما باید آمیگدال را با آموزش مغز برای تشخیص تهدیدهای واقعی فریب دهیم یا شاید بهتر باشد بگوییم آموزش بدهیم. به عبارت دیگر، ما باید قشر جلوی مغز خود را با بیشترین سرعت ممکن فعال کنیم.

یکی از برترین راه ها برای رسیدن به این هدف و کاهش استرس کلی، فعالیت های تمدد اعصاب، به ویژه در روزهای بعد تعطیلی است.

یک کار موثر دیگر، تمرکز حواس است که با کاهش کورتیزول همراه است. گذراندن وقت در طبیعت روش دیگری است. از این لحاظ شاید روز طبیعت یاری زیادی به ما بکند. اما به غیر از آن ساعات کوتاه گردش هم می تواند به ما یاری کند.

آنالیز گوشی، رسانه های اجتماعی و اخبار را در اولویت قرار ندهید و به خود فکر کنید. با همه این کارها سطح کورتیزول به طور طبیعی کاهش یابد.

با پیروی از این نکات ساده، می توانید مغز خود را طوری آموزش دهید که باور کند روزهای بعد از تعطیلات هم می توانند به خوبی روزهای تعطیلات باشند.

منبع: The Conversation