5 تمرین عالی برای تقویت حافظه و فکر - وبلاگ قطب نما

به گزارش وبلاگ قطب نما، خبرنگاران : اغلب افراد به ورزش و انجام تمرینات بدنی اهمیت می دهند و معمولا برنامه مشخصی را در زندگی خود به تمرینات فیزیکی اختصاص می دهند. ولی معمولا این نکته فراموش می گردد که باید فکر را هم ورزش داد و برای پرورش و تقویت آن برنامه ریزی کرد.

اگر قصد دارید تمرکز خود را تقویت و مفاهیم تازه را بهتر درک کنید، باید در پی روش های تمرین حافظه و فکر خود بگردید. تمرینات فکری به شما یاری می نماید تا حافظه و مغز فعالی داشته باشید. ممکن است با گذشت زمان دیگر در پی یادگیری مسائل تازه نباشید، مطالعه را کنار بگذارید و دانش تازهی نیز کسب نکنید، ولی باید در همین نقطه بیان کرد که با این روند زندگی در مدت زمان کوتاهی فکر و حافظه تان با چالش های تازهی روبرو می گردد که قطعا چندان خوشایند هم نیستند. به همین علت برای جلوگیری از این مشکل 5 تمرین فکری فوق العاده را با شما به اشتراک می گذاریم تا فکر خود را برای مدت طولانی تری جوان و زیرک نگه دارید.

1- مسائل را هر روز با خود مرور کنید

آیا شب قبل از امتحان را به خاطر می آورید که با چه سرعتی در حال یادگیری و ورود اطلاعات مختلف به درون مغز خود بودید؟ باید بدانید که این روش یک تمرین عالی برای حافظه محسوب می گردد. البته که بسیاری از افراد با گذشت زمان یادگیری و آموزش را متوقف نموده و به یادآوری مطالب مختلف را هم کنار گذاشته اند. برای انجام این تمرین احتیاج نیست به سراغ یادگیری رشته یا تخصص تازهی باشید.

کافی است در ساعات عصر یا شب هنگام همه آنچه در طول روز انجام داده اید، اتفاق هایی که برایتان افتاده است و مواد غذایی که خورده اید را به سادگی با خود مرور کنید. همین موارد برای مرور و یادآوری به صورت روزانه یاری نماینده هستند.

نوشتن خاطرات روزانه هم روش مناسبی خواهد بود و اطمینان حاصل می نماید که مجبور می شوید این تمرین را به صورت روزانه انجام دهید. شاید به نظر برسد هدفی پشت این راه چاره وجود ندارد، ولی باید بدانید که مرور آنچه در طول روز پیش آمده تمرین فوق العاده ای برای فکر و حافظه شماست.

2- نقشه فکری بسازید

حافظه فضایی تان چگونه است؟ برای بسیاری از افراد یادآوری مکان ها و مسیر رسیدن به آن ها سخت به نظر می رسد و در بسیاری مواقه نمی توانند فضا های مختلف را در فکر خود مجسم نمایند. اگر شما هم به این مشکل دچار هستید، خلق نقشه فکری تمرین فوق العاده ای برای تقویت حافظه فضایی شما خواهد بود.

آنچه باید در این تمرین انجام دهید به این صورت است: هر زمان که به مکان تازهی می روید، بعد از بازگشت به خانه نقشه آن را در فکر مجسم کنید، آن را خلق کنید و روی کاغذ بکشید. این روش هم حافظه فضایی و هم حافظه بصری شما را بهبود می بخشد. آیا به نظرتان این تمرین بی نظیر نیست؟

3- از دست مخالف خود بهره ببرید

چپ دست هستید یا راست دست؟ یکی از جالب ترین تمرینات فکری این است که همه کار های معمول خود را با دست غیر غالب خود انجام دهید. برای مثال اگر راست دست هستید، سعی کنید با دست چپ خود بنویسید یا دندان ها را با دست چپ مسواک بزنید. بدون شک در آغاز انجام این تمرین متوجه می شوید که تمرین به شدت سخت است، ولی نگران نباشید، این برداشت کاملا طبیعی به نظر می رسد. برای آنکه بتوانید از دست غیر معمول خود بهره ببرید، کوشش بیشتری احتیاج دارید. ولی بدانید که نتیجه این تمرین مثبت و بی نظیر است، شما در این تمرین به سختی در حال فعالیت و تمرین هستید.

4- برنامه معمول زندگی را تغییر دهید

شاید به نظر احمقانه باشد، ولی زمانی که برنامه زندگی معمول و عادت شده تان را تغییر دهید، در واقع در حال تمرین دادن به خودتان هستید. برای مثال به جای استفاده کردن از آسانسور، از پله ها به طبقه مورد نظر بروید و به جای روش کاری همیشگی تان، یک برنامه دیگر را پیش بگیرید. این کار سطح توجه شما را تقویت می نماید و باعث هوشیاری بیشترتان می گردد. این روش به این علت اثرگذار و مثبت است که باعث می گردد با مسائل تازه روبرو شوید. زمانی که فعالیتی را با روال همیشگی خود انجام دهید، به اطراف خود توجه کمتری خواهید داشت.

برای مثال اگر از مسیر تازهی به محل کار خود بروید، مجبورید بیشتر به آن فکر و توجه کنید که باید در کدام خیابان به جهت راست بروید یا اگر مسیر را اشتباه رفته اید، به کدام سمت تغییر جهت بدهید. سپس می توانید زمانی که به خانه بازگشتید، این تمرین را با ساخت نقشه فکری تلفیق کنید تا فکرتان را فعالتر نگه دارید.

5- هر روز چیز تازهی یاد بگیرید

این تمرین به آن معنا نیست که حتما باید در دوره تخصصی تازهی ثبت نام کنید یا رشته خاصی را پیش بگیرید. در زندگی روزمره خود مسائل بسیاری وجود دارند که می توانید آن ها را به چشم تمرین نگاه کنید و از آن چیز های تازهی بیاموزید. برای مثال می توانید شماره تلفن یا آدرسی از یک دوست که همواره عادت دارید در موردش سوال بپرسید و هرگز آن را به یاد نمی سپارید را حفظ کنید. این مورد هم به نوعی یادگیری محسوب می گردد و مفید خواهد بود.

آیا هرگز برای تقویت حافظه خود هیچکدام از این تمرینات را انجام داده اید؟ به نظر شما کدام تمرین مفید و کاربردی تر است؟ علاوه بر تمرینات ذکر شده، روش های متنوع و بیشتری نیز برای تقویت فکر و حافظه وجود دارد، برای مثال تمرینات سودوکو و استفاده از اپلیکیشن های مخصوص برای فعال نگه داشتن فکر در این دسته قرار می گیرند. این نکته را به یاد داشته باشید که تمرینات فکر و حافظه در به یادسپاری مسائل مختلف و فراموش نکردن آن ها تاثیر به سزایی دارد. انجام تمرینات فیزیکی و فکری برای سلامت جسم و روان مفید است و می تواند سبک زندگی بهتری برایتان رقم بزند. پس هر چه زودتر دست به کار شوید.

منبع: steptohealth

پ